Instrukcja: Poniżej znajduje się rozszerzony test dotyczący Twojego samopoczucia i doświadczeń w pracy. Odpowiedz na każde pytanie, wybierając jedną z trzech opcji: „Często”, „Czasami” lub „Rzadko”. Wybierz odpowiedź, która najlepiej odzwierciedla Twoje aktualne odczucia.
Spis treści artykułu:
Test na wypalenie zawodowe
Pytanie 1
Jak często odczuwasz chroniczne zmęczenie i wyczerpanie po zakończeniu dnia pracy?
a) Bardzo często. Czuję się całkowicie wyczerpany/a, nie mam energii na nic innego.
b) Czasami. Czuję się trochę zmęczony/a, ale zazwyczaj jestem w stanie zregenerować energię.
c) Rzadko. Zwykle opuszczam pracę z wystarczającą ilością energii.
Pytanie 2
Czy masz poczucie, że Twoja praca nie ma większego sensu lub znaczenia?
a) Często czuję, że moja praca jest pozbawiona sensu i nie przyczynia się do większego celu.
b) Czasami zastanawiam się, czy to, co robię, ma rzeczywisty wpływ, ale staram się znaleźć sens w tym, co robię.
c) Uważam, że moja praca ma znaczenie i przyczynia się do osiągania celów.
Pytanie 3
Czy odczuwasz niezadowolenie z wykonywanej pracy?
a) Tak, czuję się bardzo niezadowolony/a z mojej pracy i nie widzę możliwości poprawy sytuacji.
b) Czasami odczuwam niezadowolenie, ale staram się znaleźć sposoby na poprawę i rozwój zawodowy.
c) Jestem zadowolony/a z mojej pracy i czerpię satysfakcję z wykonywanych obowiązków.
Pytanie 4
Czy czujesz, że jesteś wykorzystywany/a w swojej pracy?
a) Tak, czuję się wykorzystywany/a przez swoich przełożonych lub współpracowników.
b) Czasami mam wrażenie, że moje wysiłki nie są doceniane, ale nie zawsze odczuwam wykorzystywanie.
c) Nie, uważam, że moje zadania i obowiązki są odpowiednio przyporządkowane.
Pytanie 5
Czy często masz trudności z odnalezieniem równowagi między pracą a życiem osobistym?
a) Tak, moje życie zawodowe dominuje nad życiem osobistym i mam trudności z zachowaniem równowagi.
b) Czasami mam trudności z utrzymaniem równowagi, ale staram się znaleźć sposób na to, by zrównoważyć oba obszary.
c) Nie, potrafię skutecznie oddzielić pracę od życia prywatnego i utrzymywać równowagę.
Pytanie 6
Czy czujesz, że Twoje umiejętności i talenty nie są wykorzystywane w pełni?
a) Tak, czuję się niedoceniany/a i nie mam możliwości wykorzystania swoich mocnych stron.
b) Czasami mam wrażenie, że moje umiejętności są niedoceniane, ale staram się znaleźć sposoby na ich rozwijanie.
c) Nie, uważam, że moje talenty są odpowiednio wykorzystywane w mojej pracy.
Pytanie 7
Czy masz trudności z zidentyfikowaniem celów zawodowych i znalezieniem motywacji do ich realizacji?
a) Tak, nie mam jasno określonych celów zawodowych i trudno mi znaleźć motywację do działania.
b) Czasami mam wątpliwości co do swoich celów zawodowych, ale staram się znaleźć motywację i kierunek działania.
c) Nie, mam jasno sprecyzowane cele zawodowe i znajduję motywację do ich realizacji.
Pytanie 8
Czy odczuwasz poczucie beznadziejności wobec swojej sytuacji zawodowej?
a) Tak, często czuję się bezradny/a i nie widzę sposobu na poprawę swojej sytuacji zawodowej.
b) Czasami odczuwam beznadziejność, ale staram się znaleźć sposoby na rozwój i zmianę sytuacji.
c) Nie, uważam, że mam możliwości wpływania na swoją sytuację zawodową i szukam rozwiązań.
Pytanie 9
Czy masz trudności z radzeniem sobie ze stresem związanym z pracą?
a) Tak, często czuję się przytłoczony/a i nie potrafię efektywnie radzić sobie ze stresem.
b) Czasami mam trudności z zarządzaniem stresem, ale staram się znaleźć techniki radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
c) Nie, umiem skutecznie radzić sobie ze stresem związanym z pracą.
Pytanie 10
Czy czujesz się często nieważny/a i pomijany/a w swoim miejscu pracy?
a) Tak, czuję się często nieważny/a i nie doceniany/a przez innych pracowników.
b) Czasami mam wrażenie, że moje opinie są ignorowane, ale nie zawsze odczuwam nieważność.
c) Nie, uważam, że moje zdanie jest szanowane i uwzględniane w miejscu pracy.
Pytanie 11
Czy często masz trudności z koncentracją i skupieniem się na wykonywanych zadaniach?
a) Tak, mam trudności z koncentracją i często odczuwam rozproszenie myśli.
b) Czasami mam trudności z utrzymaniem skupienia, ale staram się znaleźć sposoby na poprawę koncentracji.
c) Nie, potrafię skutecznie skupić się na wykonywanych zadaniach.
Pytanie 12
Czy czujesz się często zestresowany/a przed rozpoczęciem dnia pracy?
a) Tak, często czuję stres i niepokój przed rozpoczęciem pracy.
b) Czasami czuję pewne napięcie przed rozpoczęciem dnia pracy, ale zazwyczaj udaje mi się to opanować.
c) Nie, nie odczuwam większego stresu przed rozpoczęciem pracy.
Pytanie 13
Czy odczuwasz brak wsparcia ze strony przełożonych lub współpracowników?
a) Tak, czuję się niedoceniany/a i nie otrzymuję odpowiedniego wsparcia od innych w miejscu pracy.
b) Czasami mam wrażenie, że nie otrzymuję wystarczającego wsparcia, ale nie jest to ciągły problem.
c) Otrzymuję wsparcie od moich przełożonych i współpracowników w miejscu pracy.
Pytanie 14
Czy odczuwasz brak satysfakcji z wykonywanej pracy?
a) Tak, czuję się bardzo nieusatysfakcjonowany/a i nie widzę perspektyw na poprawę tej sytuacji.
b) Czasami odczuwam brak satysfakcji, ale staram się znaleźć sposoby na poprawę i znalezienie zadowolenia z pracy.
c) Nie, jestem zadowolony/a z wykonywanej pracy i czerpię z niej satysfakcję.
Pytanie 15
Czy masz trudności z zachowaniem równowagi między pracą a życiem osobistym?
a) Tak, moje życie zawodowe dominuje nad życiem osobistym i mam trudności z zachowaniem równowagi.
b) Czasami mam trudności z utrzymaniem równowagi, ale staram się znaleźć sposób na zrównoważenie obu obszarów.
c) Nie, potrafię skutecznie oddzielić pracę od życia osobistego i utrzymać równowagę.
Pytanie 16
Czy czujesz, że Twoje umiejętności i talenty nie są wykorzystywane w pełni?
a) Tak, czuję się niedoceniany/a i nie mam możliwości wykorzystania swoich mocnych stron.
b) Czasami mam wrażenie, że moje umiejętności są niedoceniane, ale staram się znaleźć sposoby na ich rozwijanie.
c) Uważam, że moje talenty są odpowiednio wykorzystywane w mojej pracy.
Pytanie 17
Czy odczuwasz frustrację z powodu braku perspektyw rozwoju zawodowego?
a) Tak, czuję frustrację, ponieważ nie widzę możliwości rozwoju w swojej obecnej pracy.
b) Czasami czuję pewne zaniepokojenie z powodu braku perspektyw rozwoju, ale staram się znaleźć sposoby na rozwój zawodowy.
c) Nie, mam określone cele rozwoju zawodowego i podejmuję działania w celu ich osiągnięcia.
Pytanie 18
Czy czujesz się często nieważny/a i pomijany/a w swoim miejscu pracy?
a) Tak, czuję się często nieważny/a i nie doceniany/a przez innych pracowników.
b) Czasami mam wrażenie, że moje opinie są ignorowane, ale nie zawsze odczuwam nieważność.
c) Nie, uważam, że moje zdanie jest szanowane i uwzględniane w miejscu pracy.
Pytanie 19
Czy masz trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi na wykonywanych zadaniach?
a) Tak, mam trudności z koncentracją i często odczuwam rozproszenie myśli.
b) Czasami mam trudności z utrzymaniem skupienia, ale staram się znaleźć sposoby na poprawę koncentracji.
c) Nie, potrafię skutecznie skupić się na wykonywanych zadaniach.
Pytanie 20
Czy odczuwasz presję i nadmierny stres związany z pracą?
a) Tak, odczuwam silną presję i nadmierny stres, który negatywnie wpływa na moje samopoczucie.
b) Czasami odczuwam presję i stres, ale potrafię radzić sobie z tymi sytuacjami.
c) Nie, potrafię radzić sobie z presją i stresem związanym z pracą.
Pytanie 21
Czy czujesz, że Twoje umiejętności i talenty są wykorzystywane na korzyść innych, ale nie na Twoją korzyść?
a) Tak, czuję się wykorzystywany/a przez innych, którzy korzystają z moich umiejętności i talentów.
b) Czasami mam wrażenie, że nie jestem w pełni doceniany/a za swoje umiejętności, ale nie zawsze odczuwam wykorzystywanie.
c) Nie, uważam, że moje umiejętności i talenty są odpowiednio wykorzystywane na korzyść zarówno innych, jak i mojej.
#Coaching indywidualny
Czujesz wypalenie zawodowe i nie wiesz jak sobie z tym poradzić? Mogę Ci w tym pomóc.
Sesja Coachingowa 60-minutowa – 246 PLN
Podsumowanie, interpretacja i wynik testu
Jeśli suma odpowiedzi „A” jest większa niż suma odpowiedzi „B” i „C”, może to wskazywać na możliwość wypalenia zawodowego. Warto, abyś skonsultował/a się z profesjonalistą zajmującym się wypaleniem zawodowym.
Jeśli suma odpowiedzi „A” jest zbliżona do sumy odpowiedzi „B” lub „C”, możliwe, że nie masz obecnie problemów z wypaleniem zawodowym. Niemniej jednak, zawsze warto zwrócić uwagę na swoje samopoczucie i pamiętać o dbaniu o równowagę między pracą a życiem prywatnym.
Pamiętaj, że ten test jest tylko narzędziem diagnostycznym i nie zastępuje profesjonalnej oceny lekarza, terapeuty lub coacha. Jeśli masz poważne obawy dotyczące wypalenia zawodowego lub zdrowia psychicznego, warto skonsultować się z odpowiednim specjalistą.
Jeśli jesteś pod opieką lekarza specjalisty i chcesz iść dalej – zachęcam Cię do skorzystania z usług coachingu w ramach których pracujemy z potrzebami, emocjami, zmianami w Twoim życiu. – tu znajdziesz więcej informacji o mojej ekspertyzie
Inne testy
Skorzystaj także z innych Testów
► Test na poziom inteligencji emocjonalnej
► Test na zarządzanie sobą w czasie
► Test na poziom stresu
► Test work life balance – jaka jest Twoja równowaga w życiu?
► Test na pewność siebie
