Jesteśmy ludźmi żyjącymi na planecie Ziemia, gdzie nie ma osoby, która w swoim życiu nie miałaby chociaż jednej, trudnej sytuacji życiowej.
I to jest fakt.
Jednak z jakiegoś powodu jedni radzą sobie z tym lepiej, a drudzy gorzej.
Jedni zakasują rękawy do walki o swoje, drudzy wchodzą w stan smutku z którego długo nie potrafią wyjść.
Na każdego z nas ta trudna sytuacja będzie działać inaczej.
Jednak warto się zastanowić co możemy zrobić dla siebie aby  nie pozostawiała ona po sobie jeszcze większych zgliszczy.

Historia Ani o tym jak zwolnienie z pracy wpłynęło na jej życie i emocje

Każdy z nas będzie inaczej definiował trudne sytuacje w swoim życiu. Dla jednego będzie to spalony dom, dla drugiej osoby strata pracy, dla trzeciej korek i spóźnienie na spotkanie.
Specjalnie na tą okazję wybieram historię Ani, ponieważ sporą część osób dotknęła podobna sytuacja i może się z nią utożsamiać.

Anna od 2 lat pracowała w dziale marketingu, gdzie była odpowiedzialna za organizację wydarzeń. Lubiła tę pracę pomimo sporych stresów i ciągłego życia w biegu. To co dla wielu osób mogłoby być powodem do zmiany – jak zespół, manager i rozwój – u niej działało w 100%.
W momencie gdy przyszedł marzec, zaczęło pojawiać się coraz więcej informacji, że ze względu na pandemię, wiele wydarzeń się nie odbędzie.
Chociaż Ania radziła sobie świetnie to jej kompetencje w danym momencie nie były potrzebne. Czekała na nowe zlecenia, które się nie pojawiały. Ania dostała informację o zwolnieniu z warunków świadczenia pracy.

Kiedy zgłosiła się do mnie,  nie potrafiła poradzić sobie z towarzyszącymi jej emocjami. Na pierwszym etapie, przeanalizowałyśmy z czego mogą wynikać i jak oddziałują na jej zachowania. Poniżej kilka powodów (część z nich jest podana jako przykład):

1. Silne przywiązanie emocjonalne do pracy: Ania mogła utożsamiać swoją wartość i tożsamość w dużej mierze z jej rolą zawodową. Strata pracy mogła spowodować w niej poczucie utraty samej siebie. Jest to normalne, gdy przeznaczamy na pracę dużą część naszego życia lub gdy nasze życie prywatne nie jest tak satysfakcjonujące. Czasami po prostu podejmujemy świadomą decyzję, że praca daje nam najwięcej satysfakcji w życiu i na tym skupiamy swoje 100%. I to jest ok. Niezmiennie warto wcześniej pomyśleć jak zarządzimy sytuacją gdy z niezależnych powodów nie będziemy przez x czasu pracować.
2. Brak umiejętności zarządzania emocjami: Osoby, które nie mają rozwiniętych umiejętności regulacji emocji, mogą mieć trudności w radzeniu sobie z intensywnymi uczuciami takimi jak smutek czy rozczarowanie. Każdy z nas odczuwa emocje, natomiast to od nas zależy jak długo będą się w nas rozwijać. Często klienci zwracają uwagę na kołowrotek myśli – gdy coś wejdzie im do głowy, nie potrafią skupić się na niczym innym. W sytuacji kryzysu, nasz mózg działa podobnie – jeśli czujemy się zagrożeni, chcemy jak najszybciej rozwiązać daną sytuację. Jednak nie zawsze jest to konstruktywne – często analizujemy rzeczy na które nie mamy żadnego wpływu.
3. Brak wsparcia społecznego: Jeśli Anna nie ma bliskich osób, z którymi może podzielić się swoimi uczuciami i otrzymać wsparcie emocjonalne, może odczuwać większą trudność w radzeniu sobie z emocjonalnym obciążeniem. Aby poradzić sobie z emocjami, czasami najlepszym sposobem jest rozmowa z drugą osobą i wysłuchanie. To daje nam ukojenie, wyrzucenie z siebie tego, co nam nie służy i wyciszenie.
4. Niskie poczucie własnej wartości: Jeśli Ania już wcześniej miała niskie poczucie własnej wartości, strata pracy może pogłębić te negatywne przekonania i utrudnić jej odbudowanie pewności siebie. Jeśli Ania uważa, że to praca ją definiuje i sukcesy które w niej odnosi, to zakończenie współpracy spowoduje, że poczuje się gorsza. Może zarzucać samej sobie, że to jej wina i mogła zrobić coś lepiej. Zamiast patrzeć w przyszłość skupi się na rozpamiętywaniu przeszłości.
5. Przejście przez proces żałoby: Strata pracy może być postrzegana jako rodzaj utraty, co prowadzi do procesu żałoby, w którym Anna może doświadczać różnych emocji, takich jak gniew, smutek czy negację.

Co zrobić w przypadku utraty pracy i silnych emocji?

Poniżej przedstawiam kilka rekomendacji z których warto skorzystać jeśli nie radzisz sobie z silnymi emocjami.
To nieradzenie można definiować na kilka sposobów – czasami jest to wcześniej wspomniany kołowrotek myśli. Może pojawić się negacja i udawanie, że wszystko jest normalnie aby później odczuć jeszcze silniej emocje które się pojawią (w postacie rozpaczy, żalu, smutku, frustracji).

1. Pozwól sobie na przeżywanie emocji: Ania powinna dać sobie pozwolenie na przeżywanie i wyrażanie swoich emocji. Niech pozwoli sobie na smutek, rozczarowanie i inne negatywne uczucia, które mogą się pojawić. To naturalne, że doświadczamy różnych emocji w takich sytuacjach.
2. Szukaj wsparcia od bliskich: Ania powinna skorzystać z wsparcia osób, które są bliskie jej emocjonalnie. Może rozmawiać z rodziną, partnerem, przyjaciółmi, którzy mogą jej służyć wsparciem emocjonalnym i słuchać jej potrzeb.
3. Skonsultuj się z coachem lub terapeutą: Korzystanie z usług coacha lub terapeuty może być bardzo pomocne w procesie radzenia sobie z utratą pracy. Coach lub terapeuta mogą pomóc w zrozumieniu swoich emocji, przeprocesowaniu trudności i wypracowaniu strategii radzenia sobie. Jeśli zastanawiasz się czy coaching jest dla Ciebie możesz skorzystać z darmowej 15minutowej konsultacji. 
4. Dbanie o poczucie własnej wartości: Ania powinna przypomnieć sobie, że jej wartość nie zależy tylko od jej pracy. Może skoncentrować się na innych aspektach swojego życia, takich jak hobby, pasje, umiejętności, które dają jej satysfakcję i poczucie spełnienia. Nie chodzi teraz o intensywne szukanie pasji jeśli do tej pory jej nie posiadaliśmy. Warto jednak zastanowić się nad tym, co sprawia nam przyjemność i spowoduje że przestaniemy chociaż przez chwilę skupiać się na problemie – to może być pielenie w ogrodzie, pójście do kina lub na kawę z dawno nie widzianym znajomym.
5. Samorozwój i poszukiwanie nowych możliwości: Ania może wykorzystać ten czas, aby skupić się na swoim rozwoju osobistym i zawodowym. Może rozważyć szkolenia, kursy, czytanie książek związanych z jej zainteresowaniami i branżą. To pomoże jej zdobyć nowe umiejętności i otworzyć się na nowe możliwości zawodowe. Ważne! Znam wiele osób, które tak skupiły się na rozwoju (i poczuciu, że robią coś ważnego), że zapomniały o zadbaniu o siebie. W nauce też warto znać zdrowy umiar – szkolenia i nauka ma nam służyć i nas wspierać w osiąganiu celu.
6. Ustal cele i podejmuj działania: Ania powinna określić swoje cele i kroki, które chce podjąć, aby je osiągnąć. To mogą być krótkoterminowe cele, takie jak aktualizacja CV, poszukiwanie nowych ofert pracy, czy długoterminowe cele związane z rozwojem kariery – coach także może w tym pomóc.
7. Dbaj o siebie: Warto, aby Ania skupiła się na dbaniu o swoje dobrostan fizyczny i emocjonalny. Regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, sen i odpoczynek są kluczowe dla zachowania równowagi i siły w trudnych momentach. Pamiętaj, że nie musisz od razu biegać maratonów albo jeździć 50km na rowerze. Spacer, odpoczynek na świeżym powietrzu to dobry początek do zadbania o siebie.Jeśli chcesz porozmawiać o swoich wyzwaniach, zapraszam na darmową konsultację w której opowiem Ci jak mogę Ci pomócPrzeczytaj także poszukiwanie pracy – walka z ciszą i samotnością